ביטחון עצמי, דימוי עצמי וערך עצמי והקשר לחמלה עצמית

שתי נשים התחרו בטריאתלון, ושתיהן זכו במדליית הכסף יחדיו. האחת גילתה שהיא פספסה באלפית השנייה את מדליית הזהב, ואילו השנייה גילתה כי בהפרש של אלפית השנייה היא גברה על זוכת מדליית הארד. שתי הנשים עונדות את מדליית הכסף. לאחת עברה מחשבה: "אם הייתי מתאמצת קצת יותר, הייתי זוכה במדליית הזהב". והשנייה חשבה לעצמה: "בקלות יכל להיות יותר גרוע ולא הייתי זוכה במדליית הכסף". שתי המחשבות שלהן משפיעות באופן ישיר על ביטחונן העצמי, של האחת - כלפי מעלה, ושל השנייה – כלפי מטה (McMullen & Sherman, Gavanski, M

​

מתי לאחרונה אמרת לעצמך ש"אילו הייתי עם קצת יותר ביטחון עצמי, הייתי מצליח להשיג ...." מתי לאחרונה הרגשת ספקות לגבי היכולות שלך ואמרת לעצמך "אני טוב אבל כנראה אני לא טוב מספיק, אז אני אוותר...", מתי אמרת לעצמך " זה בלתי אפשרי, אני לא יצליח בחיים ל..."? האם אתה מרגיש כבוי, עם ספקות עצמיים ורגשות שליליים לגבי חייך? כנראה שהביטחון עצמי שלך נמוך והוא גורר בחובו ערך עצמי נמוך ודימוי עצמי נמוך. האם בגלל זה את פונה לאכילה מנחמת?

​

הדימוי העצמי כולל את הציפיות שיש לאדם מעצמו, מיכולתו, את הערך שהוא מייחס לתכונותיו ולמעשיו, וכן הפער שהאדם חש בין ציפיותיו מעצמו ובין הישגיו בפועל.

​

הביטחון עצמי מושג ע"י בחינת שלושת צלעות "משולש ביטחון העצמי" - צלע המסוגלות העצמית, צלע החוזקות וצלע ערך העצמי.

​

צלע המסוגלות העצמית מושתת על השאלה: כמה אני מאמין שאני מסוגל כדי להצליח? כדי להצליח אני צריך להיות מסוגל. את יכולת המסוגלות ניתן לנתח ולהבין ע"י ניפוץ פרשנויות, שינוי פרדיגמות מעכבות לפרדיגמות מקדמות, זיהוי וחקירת הצלחות ועוד הרבה שיטות וכלים שיוצרים בהירות על יכולות המסוגלות החבויות.

​

צלע החוזקות. מה הן החוזקות שלך? במה אתה טוב? כיצד החוזקות שלך באות לידי ביטוי? האם שאלת את עצמך שאלות אלו? מתוך חקירה מעמיקה מתבהרת הבנה שאם יש לי חוזקות אז הכל אפשרי, רק צריך למצוא את הדרך הנכונה לפעול, אך החשוב מכל, לקום ולעשות מעשה.

​

צלע ערך העצמי. כמה אני מרגיש שאני שווה? הערך שלי הוא ה DNA שלי והוא לעולם לא ישתנה. קח שטר של 100 שקל, קמט אותו לחלוטין, דרוך עליו, מעך אותו. אחר כך ישר את השטר. ערך השטר יישאר לעולם 100 שקל. כך גם אתה, לא משנה מה קרה בחייך. ערכיך תמיד ניצבים איתן. בזכותם אני עושה את מה שאני עושה. ואם אני פועל בדרך שאינה פוגעת בערכי הליבה, כנראה שבפעולה אסרטיבית, תשיג את צרכיך. הרי צורך שאינו מתממש - נהפך ל"צרחה!" בחקירה מעמיקה נבין מה הערכים המובילים והיכן הם מתקיימים בסיפור חייך.

​

לשיפור הביטחון עצמי נעבוד גם על שינוי דרך חשיבה אשר משפיעה באופן ישיר על חיינו, ועל חמלה עצמית, נחבק את העוצמות שלנו לא פחות מאשר את החולשות שלנו - נסלח לעצמנו שאנחנו לא מושלמים.

​

שכנוע עצמי – טיפוח ביטחון על ידי שכנוע עצמי "אני מוצלח ואני יכול". התנהגות חיצונית שמיועדת לייצר תחושה פנימית של ביטחון, או בשפה המוכרת – Fake it t'ill you make it. נשנה פרשנויות לסיטואציות שאנחנו חווים ש"מורידות אותנו", נטפל בפרדיגמות שאנחנו אומרים לעצמנו ונבחן את נכונותם.

​

חמלה עצמית – באקט של חמלה עצמית אנחנו מכירים במגבלות שלנו ומקבלים את הטעויות שלנו. זה משאיר אותנו מחוברים לאחרים בצורה כנה המאפשרת התפתחות ודיאלוג בגובה העניים.

חמלה עצמית כוללת את כל היתרונות של ביטחון עצמי בלי חסרונות ואשליה. כלומר, ביצירת בהירות על עצמנו שגם אנחנו לא מושלמים, נבין שאנחנו מספיק טובים גם אם ניכשל.

​

אז אם אתה מרגיש ואומר לעצמך ש"אילו הייתי קצת יותר עם ביטחון עצמי, הייתי מצליח להשיג ...." ואתה מרגיש ספקות לגבי היכולות שלך ואמרת לעצמך "אני טוב אבל כנראה אני לא טוב מספיק, אז אני אוותר...", וגם אמרת לעצמך " זה בלתי אפשרי, אני לא יצליח בחיים ל...", באימון אישי איתי תקבל כלים לשיפור כל מרכיבי הביטחון העצמי ולבסוף שיפור משמעותי בביטחון העצמי ותמנע מאכילה רגשית.